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稍稍有些见识的人，一眼就能看出这些训练科目的目的与作用，罗长风安排的科目，几乎将全身上下都锻炼到了，不由大为叹服。
“好了，既然都已经了解修炼方式，那么现在，开始每天必做的热身训练，绕陈宅，跑三圈，最慢的也必须半个时辰跑完，开始吧”
罗长风试过，陈宅一圈跑下来，大概是三公里多一点，三圈差不多就是十公里左右，应该还不到十公里。
陈玉楼带着剑士们跑了出去，罗长风则是径直进入了竹林，红姑娘依然在那刺圆木，罗长风则是走到自己那根圆木前，开始练飞刀。
日子便这样枯燥而又充实的一天天过去，无论是红姑娘与罗长风，还是陈玉楼与卸岭剑士们，每天都在进步。
第一天十公里跑下来，个个几乎瘫倒在地，休息好半晌才稍稍恢复过来，然后开始各科目的训练。
一天下来，基本上众人都是互相搀扶着回去的，罗长风了药方，让他们回去照方抓药，用以泡澡。
当然，这些药的钱，自然是陈玉楼这个总把头出了，好在药方中并没有什么名贵药材，开销不算大。
只是那量却十分大，倒是让药材铺老板狠狠的赚了一笔。
有了药浴的辅助，剑士们的身体恢复得很快，也不会落下什么暗伤，如此小半年后，各项指标，基本上个个都恢复到了半年前的水平。
但是要知道，他们此刻身上，可是还揣着五十斤重的铁块。
在这种状态下与半年前没揣铁块指标一样，就表示他们取下铁块后，他们的实力与身体各
第二卷 第二十一章 实力暴涨(2/4)