的目的。这五种动物或禽类，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
华夏大陆历代记载，比较全面而详细的五禽戏练法，在华夏大陆大晋王朝和大隋王朝交替时期的南北朝混乱时期，由陶弘景所著中有记载：
五禽戏，虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。小计8式。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。小计6式。
熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。小计6式。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。小计6式。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。小计10式。
五禽戏，不局大小动作，总计34式。
这五禽戏，讲究天人合一，适度而止，因人而宜，以微微出汗为宜，身体弱者，可以先练一禽二禽，慢慢再到五禽，及至逐渐到可以练习几遍的地步。
长年坚持下来，有“消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”之功效大果。
陶弘景也在中，把神医华佗的五禽戏精神，一言给解释了个淋漓尽致，那就是“任力为之，以汗出为度”。
而和家拳，在五禽戏三十四式基础上，又在虎戏中，增加了一个锻炼腰部动作，在猿戏中增加了一个锻炼手肘部动作，遂形成了和家拳三十六式的今天。
讲完了拳法的来龙去脉，和宏声笑
第五百三十章：拳法渊源(2/4)