左臂交替向前摆动。手臂向前摆动的时候，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处，手腕打直。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。
教官带领这小朋友们在教室中先齐步走了一圈，然后下达新的口令。
“跑步走。”
听到跑步走的口令时，小朋友们并没有在同一时间跑，而是由走在最前面的开始，双手握拳并迅速提于腰际，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚利用左脚掌的蹬力跃出，前脚掌先着地，左右腿的动作依次进行，保持着连续。上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。
排在后面的小朋友，在看到前面的小朋友跑出后才依次的向前跑出。
“我们下一个训练科目，俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。我先示范第一个动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。你们现在按照我的动作来做。”
教官没有站起身，他保持着身体的姿势没有改变。
小朋友们按照教官刚刚教过的动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。这个动作对于成年人来说是很容易完成，对于小朋友们来说，自我保护的意识，让他们，她们在做的时候有迟疑。在做左腿向后伸展的时候很小心，避免自己趴到垫子上出丑。
小朋友们做
第469章拯救(5/8)