最初几天，充分体验了一把帝王享受后，接下来他就只挑一些清淡的菜肴下肚，连饭量也严格控制起来。
如今在乾清宫里搞健身房的愿望一时还难以实现，于是万历便很有耐心地先指导起皇后王喜姐这只小白鼠来。万历不但亲身示范，还在纸上画出如同后世公共卫生间指示牌上的小人般的示意图，写下动作要领，运动时间要求，甚至告诉王喜姐要记得缝制几个沙袋，运动时就绑在四肢云云。
天色渐渐变暗，一套后世在世界各地广为流传的有氧运动圣典就此诞生。皇后王喜姐见皇上为了自己的身体思虑得如此无微不至，内心早已是感激得稀里哗啦，暗自决定今后一定要苦练此功，好努力为皇上多生娃娃。
用罢晚膳后，王喜姐便留宿在肃雝殿，两口子于黑暗中又就那套有氧运动的各个动作细节进行了直观而热烈的交流探讨，使其越发臻于完美。