动作严重变形时，周意识到确实是到极限了，才喊了停，四人对此叫苦不迭。此时，差不多已经是午餐时间了。
“先吃饭吧！高难度的还在午饭后呢！”
四人经受不住刺激几乎摊倒在地……
勉强支着快抬不起来的胳臂吃完午饭后，稍试休息了一会儿，周又开口道。
“上午是臂力和敏捷度协调性的训练，接下来是体能训练！”四人对于周每次开口都忌惮三分，仔细听着每一个字，当听到‘体能训练’四字时，沮丧、惊恐、失落，害怕都汇聚在少年的脸上。
沮丧归沮丧、惊恐归惊恐、失落归失落、害怕归害怕，但既然来了就必须依照周教练所言继续下去，而且从周严肃的表情来看确实也是不会轻易放过四人的，终于来到了健身房。
得知四人的手臂已经今天已经接近极限了，所以周在体能训练中主要以腿部训练为主，诸如：扛着杠铃下蹲起立，腿推重，腿负重，骑模拟自行车，跑步机训练，绑着沙袋摸高比赛等等。这里要说一下绑沙袋摸高比赛，首先四人先不负重进行摸高测试，具体的方法是：在一条离地280cm的横杠上抹上镁粉，之后每人助跑到横杆底下尽力起跳后以手臂触碰到横杆，镁粉留下印记的位置，此处到中指指尖的长度加上280cm的高度就是助跑摸高的成绩，四人的成绩依次如下：卓一凡几乎头顶碰到横杆以334cm位居四人之首，李馨倒是超过身高高于自己的池胜威和夏俊以302cm居次席，池胜威以300cm排第三，而并不擅长弹跳的夏俊仅以285cm排在最末，但即使如此这成绩也要好于一般的同龄少年了，周对于此似乎非常满意。之
第十七节 地狱训练（修）(5/6)